Att hålla energin uppe under arbetsdagen kan vara en utmaning, särskilt när långa möten, skärmtid och stillasittande tar ut sin rätt. Trötthet kan bero på många saker; brist på rörelse, dålig hållning, för lite dagsljus eller helt enkelt en eftermiddagsdipp. Men det finns enkla sätt att fylla på med energi och hålla fokus uppe. Här är några effektiva strategier:

Ta aktiva pauser

Sitter du långa stunder framför datorn? Kroppen är inte gjord för att vara stilla, och när du rör dig ökar blodcirkulationen, vilket ger hjärnan mer syre. Prova att sätta en timer var 45:e minut och ta en kort paus, sträck på dig, gå några steg eller gör några enkla rörelser. Testa till exempel:

• Rulla axlarna bakåt och framåt för att minska spänningar.
• Gör några knäböj eller tåhävningar för att få igång cirkulationen.
• Sträck ut ryggen och nacken för att undvika stelhet.

Stanna upp och andas

Djupandning kan hjälpa till att syresätta kroppen och minska stress. Testa att ta fem djupa andetag där du andas in genom näsan, håller andan i några sekunder och sedan andas ut långsamt genom munnen. Det hjälper dig att slappna av och ökar din koncentration.

Byt arbetsposition regelbundet

Om du har möjlighet, växla mellan att sitta och stå under arbetsdagen. En höj- och sänkbar skrivbordslösning är perfekt, men även små justeringar gör skillnad:

• Sitt på en pilatesboll en stund för att aktivera bålmusklerna.
• Stå upp under vissa möten eller telefonsamtal.
• Sträck ut benen och rulla fötterna för att öka blodflödet.

Få in dagsljus och frisk luft

Ljuset påverkar din dygnsrytm och energinivåer. Om du känner dig seg, försök att ta en kort promenad utomhus. Bara några minuter i dagsljus kan hjälpa dig att känna dig mer alert. Har du inte möjlighet att gå ut? Sitt nära ett fönster och ta in så mycket dagsljus du kan.

Fyll på med vätska

Vätskebrist kan ha stor påverkan på din energi och koncentration. När kroppen inte får tillräckligt med vätska kan du känna dig trött, ofokuserad och till och med få huvudvärk. För att hålla energin uppe och hjärnan alert, är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen. 

Kom ihåg att små förändringar kan göra stor skillnad, testa och känn efter vad som funkar bäst för dig!