God sömn är en av de viktigaste grundpelarna för både vår hälsa och vår arbetsprestation. I dagens snabbgående arbetsliv, med höga krav och konstant uppkoppling, blir en god nattsömn allt viktigare – men också allt svårare att uppnå för många.
Därför är sömn viktigt för arbetslivet
När vi sover bearbetar hjärnan dagens intryck, återhämtar sig och laddar batterierna inför kommande dag. Forskning visar att god sömn:
- Förbättrar koncentrationsförmågan och beslutsfattandet
- Stärker kreativiteten och problemlösningsförmågan
- Minskar risken för stress och utmattning
- Stärker immunförsvaret och minskar sjukfrånvaron
- Ökar produktiviteten och arbetsglädjen
Hur sömnbrist påverkar arbetsplatsen
Sömnbrist kostar svenskt näringsliv miljardbelopp varje år genom minskad produktivitet, ökad sjukfrånvaro och försämrad arbetsmiljö. En medarbetare som lider av sömnbrist:
- Har svårare att fokusera och gör fler misstag
- Uppvisar försämrat omdöme och beslutsfattande
- Har större risk att drabbas av olyckor
- Kan uppleva ökad irritation och sämre samarbetsförmåga
- Riskerar att utveckla både fysisk och psykisk ohälsa
Tips för bättre sömn
För medarbetare:
- Skapa en regelbunden dygnsrytm
- Försök att gå upp och lägga dig samma tid varje dag
- Undvik att kompensera vardagens sömnbrist med att sova länge på helgen
- Etablera goda sömnvanor
- Skapa en avslappnande kvällsrutin
- Ha svalt och mörkt i sovrummet
- Undvik skärmar minst en timme innan läggdags
- Hantera arbetsdagen klokt
- Ta pauser under dagen för att minska stress
- Undvik koffein sent på dagen
- Motionera regelbundet, men inte för nära inpå sänggåendet
För HR och chefer:
- Skapa en sömnmedveten arbetskultur
- Uppmuntra till pauser och återhämtning under arbetsdagen
- Undvik att skicka jobbmail sent på kvällen
- Respektera medarbetares fritid och rätt till återhämtning
- Erbjud utbildning och stöd
- Arrangera föreläsningar om sömnens betydelse
- Inkludera sömn som en del i arbetsmiljöarbetet
- Erbjud stöd till medarbetare som har sömnproblem
- Se över arbetsbelastningen
- Säkerställ en rimlig arbetsfördelning
- Var uppmärksam på tecken på överbelastning
- Följ upp regelbundet i medarbetarsamtal
Vägen framåt
Att prioritera sömn är inte bara en fråga om individuellt ansvar – det handlar om att skapa en hållbar arbetsplats där medarbetare kan prestera och må bra över tid. Genom att aktivt arbeta med sömnfrågor kan organisationer:
- Öka produktiviteten och kreativiteten
- Minska sjukfrånvaron
- Förbättra arbetsmiljön
- Stärka medarbetarnas välmående och engagemang
Som arbetsgivare finns mycket att vinna på att ta sömnfrågan på allvar. Det är en investering som betalar sig mångfalt genom friskare, gladare och mer produktiva medarbetare.
Till sist
Kom ihåg att sömnproblem kan vara ett tecken på andra underliggande problem, såsom stress eller psykisk ohälsa. Vid ihållande sömnproblem bör medarbetare uppmuntras att söka professionell hjälp genom företagshälsovården eller sjukvården.
